[...] kilka dosc waznych. 1. Warto robic aeroby na masie codziennie/po kazdym treningu po 60min i potem zjadac o tyle wiecej kalori ile sie spalilo? Tzn czy dadza takie aeroby jakis efekt? 2. W dni bez treningu jesc tyle samo kalori co zawsze, czy odejmowac te ktore bym spalil, ale jesc dalej z nadwyzka? Niesamowite jak teraz kulturystyka stala sie [...]
[...] ;-) Dieta 3,2k kcal. Już się powoli najadam tym co jem, ale szczerze mówiąc chciałbym tak z 5k kcal jeść %-) Wtedy byłbym mega najedzony a to lubie. Ale wyglądał bym jak świniak. Jutro zaczynamy kolejny tydzień treningów ;-) Miska z dzisiaj wieczorem ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d465f61351a44218f8404a8e923b2c2.png Opiszę moją dietę bo [...]
28.12.13 Dzisiaj trening plecków, jakoś bez weny, pompy tez za dużej nie było. Taki nijaki, ale zrobiłem ;-) _______________________ podciąganie szeroko na drążku 4x8 wiosło nachwyt szeroki 4x10 wiosło podchwyt 2x10 wiosło jednorącz 2x10 pullover na wyciągu 3x15-10 szrugsy z tyłu na wyciągu 3x10 szrugsy z przodu na wyciągu 2x15 [...]
Wlasnie ! Koniec, z takimi szczesciarzami nie gadamy %-) Ja mam straszny problem, bo chwile wiecej pojem i juz pyk waga do gory i stoi. Zazdroszcze jak ktos moze jesc i sie nie przejmowac tym ze zaraz sie zaleje.
A kto powiedział, że masz być na niskowęglowodanowej? na pewno musisz więcej jeść żeby pobudzić metabolizm, bo na razie sama widzisz że efektów nie ma, a jak już to efekt jojo. Poczytaj dokładniej początki u Shrimp i zwróć uwagę, że ona na początku wskoczyła na 1900 kcal żeby cokolwiek ruszyło. Jedząc mało spowolniłaś sobie metabolizm, [...]
Ruda: Ja faktycznie uważam, że mogę zjeść lody raz na jakiś czas, bo lepiej mieć ograniczenie, co do raz na jakiś czas niż po nawet dłuższym czasie rzucić się na całe opakowanie albo i więcej. To z doświadczenia niestety. I tym o to sposobem słodycze są codziennie. Redukcja na 7daysach, lodach, biszkoptach, serkach waniliowych, białych, [...]
[...] kazdy inaczej mi mowi... Jedni ze wystarczy tylko troche ponad czyli ok 20/25g w przypadku węgli, w przypadku tłuszczy znów ma byc nie ponad ani ponizej tylko idealnie jak jest wyliczone, a w przypadku białka ma byc 2-2.5g minimum, aby mi rosły mięsnie... Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-07-06 14:36:35 Zmieniony przez - sadasa w dniu [...]
kuba_n jakich przypraw używasz dodatków? Ps ostatnio próbowałem ryż z cynamonem jak dla mnie porażka nie da się tego jeść }:-( cynamon to faktycznie średnio pasuje do cycków, ale wg mnie trzeba szukać kombinacji i smaków ja ładuję duuużooooo tymianku + czosnek taki układ pasuje rewelacyjnie, akurat tutaj mi się mało sypnęło ostatnimi czasy [...]
To jak mam ci tlumaczyc? Juz bardziej dobitnie nie potrafie. Pisałem ci żebyś wchodzil powoli w górę kaloriami. Pilnował białka tłuszczu i dobijał weglami, kombinuj z rotacja weglami i tluszczem. Co ci wiecej poradzić? Moze rozpisać ci co masz jesc na sniadanie obiad i kolacje? Czy masz wybrac do obiadu ogórka czy pomidora? Zmieniony przez - [...]
A ogólnie podroby ile razy w tygodniu mniej wiecej mozna jesc? Ciężko stwierdzić ile można a ile nie można. Jak zjesz 3-4 razy w tyg. to raczej nic Ci grozić nie będzie :-)
[...] jesc co chce sie,slodycze ,fasfoody, poprostu to co lubimy na co mamy ochote do syta,,jesli kochamy jesc to jedzmy!!jesli nawet troche przytyjemy to co z tego, jesli cwiczymy intensywnie tonie popsuje to naszego wygladu nawet gdyby tak było jak mówisz to 20% to ogromna różnica i dlatego warto. Zresztą błędnie myśłisz że odchudzać się = nie jeść.
Chce się wyleczyć. Boję się tylko, że te hormony to więcej złego niż dobrego. Chciałam się skonsultować z innym endokrynologiem, niestety jest na urlopie. Uważam, że branie jakichkolwiek hormonów, musi być świadomą dezyzją. Ja już jedne brałam, jak cukierki łykałam codziennie o tej samej godzinie, żałuję. Nie chcę olać też żywienia, skupiam się na [...]
Śniadanie może zostać tak jak jest ale... Masło orzechowe może być pod warunkiem że to rzeczywiście będzie masło orzechowe. Odżywka białkowa też ok, ale pamiętaj że lepszym źródłem białka nadal pozostają zwykłe produkty. Z owocami nie przesadzaj, niby samo zdrowie i witaminy, lecz nadal jest to fruktoza. Lepiej by było nie jeść tego jabłka z rana, [...]
Chora?? A na jaką chorobę jest kisiel wskazany??? No żartuję - wracaj do zdrówka czym prędzej . Zmykam do sklepu - nie chce mi się jak diabli ale trzeba uzupełnić zapasy bo nie ma co jeść - bida z nędzą w lodówce - Pies ma więcej jedzenia niż ja Wpadnę później ziomale . Trzymcie się ramy Pati pappa buziaków 102 [...]
[...] a częściej. 5-6-7 niewielkich posiłków dziennie - to byłaby optymalna ilość. Rozłożonych co 2 godziny. Wiem ze jedzenie co 2 godziny prawdopodobnie jest uciążliwe, zwłaszcza jak się jest modelką ale uwierz mi, warto. W czym tkwi sekret odchudzania? W tym, by jeść mniej niż wynosi zapotrzebowanie organizmu. W czym jeszcze? By dostarczać [...]
Do Twojego wzrostu to ta waga jest bardzo ok. Ćwicz, pilnuj żeby nie jeść za dużo śmieci i ciesz się życiem a nie patrz na wagę. Pociągnij dalej ten temat - pokaż nam jak ćwiczysz i jesz - to będziemy mogli coś więcej doradzić. Zachęcam.
Jak nie masz dokładnie ułożonej diety to ja na twoim miejscu przynajmniej bym obliczył ile muszę jeść , co jeść mniej więcej i jadł na podobnym poziomie, wiesz żebyś chociaż wiedział mniej wiecęj ile kcal potrzebujesz i ile jesz
[...] 1,5 roku 4 razy w tygodniu na siłowni, wychodziłam z niej ledwo chodząc,wiec wyciskałam z siebie siódme poty i po kilku mies zaczęłam puchnąć i tyć zamiast chudnąc. dopiero jak przestalam jesc gluten to -8 kilo w miesiąc jedząc tyle samo. W ciązy musiałam zacząć jeść gluten ( długa historia) i dość dobrze tolerowałam go więc nie wiem do końca [...]
kolega wyżej wypisał ci jakie produkty powinnaś spożywać teraz policz sobie ile wynosi twoja przemiana materii, dobra ja policzę wynosi około 1950kcak, i spróbuj zrobić tak, jak masz trochę wolnego czasu uzbieraj w jednym miejscu na stole z wypisanych wyżej produktów tyle aby ich wartość energetyczna wynosiła 1950 kcal, podziel to na 5 części, [...]
[...] 2.w szkole jem albo ryż+kurczak albo kanapki 3.jw 4.przed treningowy kasza/ryż/ziemniaki/różnie+kurczak/jajka/ryba 5.po treningu banan+białko ( jeśli mam ) 6.jak przed treningowy 7.lubie węgle na noc więc czasami jest to omlet taki jak rano/czasami twarożek z pomidorkami lub pierś W nie treningowe węgle jem tylko rano lub wcale